Некоторые ошибки в развитии выносливости могут мешать прогрессу. Вот что на что обязательно нужно обращать внимание.
© Ferra.ru
Нехватка времени на восстановление. Мышцам в любом случае нужен отдых. Без достаточного восстановления вы будете чувствовать себя постоянно уставшим. Тренер Тайлер Рид рекомендует выделить для отдыха хотя бы один-два дня в неделю. Также по возможности добавьте в программу лёгкие упражнения, такие как йога или ходьба.
Пренебрежение силовыми тренировками. Из-за пропуска таких упражнений вы рискуете получить травму. Это может привести и к мышечному дисбалансу. Всё это снижает общую выносливость. Минимум два-три раза в неделю выполняйте силовые упражнения. Особенно важны для развития выносливости приседания, выпады, планки.
Отказ от перекусов и воды. Примерно за час до тренировки съешьте небольшую закуску с высоким содержанием углеводов. Также возьмите с собой бутылку воды с электролитами для тренировок продолжительностью более часа. После тренировки пейте много воды, чтобы быстрее восстановиться.
Один и тот же темп тренировок постоянно. Для эффективного развития выносливости нужно чередовать интенсивность тренировок. Выполняйте попеременно в разные дни упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Также во время тренировки отслеживайте свой пульс.
Игнорирование моральной подготовки к тренировкам. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели на протяжении всего занятия. Практикуйте визуализацию, чтобы сохранять мотивацию. Большое значение для длительных тренировок или тренировок на выносливость имеют оптимистичный настрой и умственная концентрация.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
