Омега-3
© РИА Новости
Польза:
— снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
— поддержание здорового веса;
— улучшение функций пищеварительной системы;
— положительное влияние на нервную систему и мозг;
— снижение уровня "плохого" холестерина;
— укрепление иммунной защиты организма;
— ускорение восстановления тканей;
— противовоспалительный эффект;
— профилактика онкозаболеваний;
— нормализация работы эндокринной системы;
— повышение общего тонуса, улучшение самочувствия и настроения.
Источники: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (например, форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.
Омега-6
Польза:
— поддержка здоровья кожи, волос и ногтей;
— укрепление иммунитета и снижение вероятности аллергических реакций;
— улучшение свертываемости крови;
— борьба с воспалениями;
— снижение уровня "плохого" холестерина;
— обеспечение здоровья клеточных мембран и помощь в детоксикации;
— вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы;
— антидепрессивный эффект;
— укрепление костей.
Важно помнить, что все эти положительные эффекты проявляются лишь при достаточном количестве омега-3 в организме.
Источники: масла виноградных косточек, подсолнечника, зародышей пшеницы, кукурузы, грецкого ореха, сои, а также орехи, семена.
Омега-9
Польза:
— забота о сердце и сосудах;
— регулирование уровня сахара в крови;
— укрепление иммунной системы;
— противовоспалительная активность;
— помощь в поддержании нормального веса.
Источники: оливковое масло, рыбий жир, арахисовое масло, свиное сало, сливочное и подсолнечное масла, грецкие орехи, лосось, авокадо, льняное семя, форель.
Ранее мы рассказывали, как понять, достаточно ли организму жидкости.
